Langsung ke konten utama

10 Cara Sederhana Melatih Otak


 

1. Memahami neuroplastisitas

Neuroplastisitas adalah kemamuan luar biasa otak untuk berubah dan beradaptasi baik secara struktural maupun fungsional.

Sifat luar biasa ini memungkinkan kita menguasai keterampilan baru, menyembuhkan cedera, dan beradaptasi dengan perubahan.

2. Olah raga untuk kesehatan otak

Sama seperti menjaga kesehatan fisik, kesehata otak memerlukan pendekatan proaktif. Latihan fisik yang teratur dapat meningkatkan neuroplastisitas otak dengan memfasilitasi produksi sel-sel otak baru, sehingga mebuat otak menjadi lebih sehat.

3. Menstimulus mental

Stimulus mental adalah strategi ampuh untuk mendorong neuroplastisitas. Caranya, libatkan diri kita dalam aktivitas menantang pikiran yang meningkatkan kapasistas kognitif, mendorong otak kita untuk membentuk koneksi baru.

4. Ibadah

Ibadah yang dilakukan secara teratur dapat berkontribusi terhadap neuroplastisitas. Karena itulah dalam Islam, ada yang namanya shalat lima waktu. Hal ini terbukti secara ilmiah dapat mengubah struktur dan fungsi otak.

Caranya, mulailah dengan beberapa menit setiap hari. Lalu secara bertahap tingkatkan waktunya.

5. Melakukan hal lain yang baru dan di luar kebiasaan

Saat kita mengubah rutinitas, otak akan dipaksa untuk membuat jalur saraf baru. Kita bisa melakukannya dengan jalan-jalan, mencicipi makanan baru, atau mempelajari keterampilan baru.

Ingatlah, setiap pengalaman baru itu sangatlah berharga.

6. Cukup tidur

Tidur cukup dan nyenyak adalah hal yang sangat penting bagi neuroplastisitas. Saat tidur, otak mengkonsolidasikan pembelajaran dan memori.

Tetapkan jadwal tidur yang sehat untuk memberi otak kita waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan tenaga dan berkembang.

7. Diet sehat untuk otak

Pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga bagi otak kita. Zat gizi seperti asam lemak, omega-3, antioksidan, dan vitamin B yang terdapat dalam makanan tertentu mendukung neuroplastsitas.

Tambahkan berbagai buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian ke dalam makanan yang kita konsumsi.

8. Melakukan interaksi sosial untuk menstimulus kognitif

Interaksi sosial dapat merangsang neuroplastisitas. Caranya, kita bisa berkomunikasi dengan orang lain yang hal tersebut akan mendorong otak kita untuk berpikir, merespon, dan berempati sehingga meningkatkan kemampuan kognitif kita.

Tetaplah aktif secara sosial baik secara langsung maupun dalam dunia maya.

9. Mengurangi stres

Stres yang terus menerus dapat berdampak negarif pada neuroplastisitas. Latihlah kesadaran diri kita dengan melakukan yoga, latihan pernapasan dalam, atau aktivitas apapun yang membantu mengurangi stres.

10. Konsisten

Setiap langkah kecil yang kita lakukan dapat berkonstribusi positif. Perjalanan untuk meningkatkan neuroplastisitas adalah sebuah maraton. Bukan lari cepat.

Tetaplah terlibat dalam kegiatan secara aktif, dan terbukalah terhadap pengalaman baru. Nantinya akan ada hal baik yang otak berikan pada kita.

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

10 Semangat Elsa Maharrani Menjadikan Masa Depan Sebagai Sesuatu yang Mudah Diraih

Mendirikan usaha di bulan Februari 2019. Setahun kemudian pandemi Covid-19 menerjang Indonesia. Tapi yang unik, bisnisnya justru meraih keuntungan meningkat tiga kali lipat. Kini, bisnis tersebut makin tumbuh dan berkembang serta menjadi tempat bergantungnya mata pencaharian banyak orang. Itulah gambaran kesimpulan yang saya lihat dari bisnis Maharrani, sebuah brand fashion asli Indonesia yang berpusat di Kota Padang, Sumatera Barat. Di balik bisnis tersebut, ada banyak cerita inspiratif dari Elsa Maharrani sebagai pemiliknya serta tim Maharrani yang membuat usaha ini jadi tumbuh dengan melesat. Nah kali ini, saya ingin berbagi beberapa poin istimewa dari kisah hidup Elsa Maharrani serta bisnisnya yang barangkali dapat menjadi inspirasi positif bagi kita semua. Terutama, nilai moral yang bisa kita petik untuk modal meraih masa depan yang lebih baik dan memungkinkan untuk diraih. Dalam perjalanan hidupnya, Elsa dan Maharrani telah menorehkan kisah inspiratif yang membawa perubah...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Yuyun dan Kain Tenun dari Ntobo yang Senantiasa Ditenun

Yuyun Ahdiyanti. Sumber foto: Facebook Yuyun Kaen Tenun Bima Suara klak klik di antara benang-benang tenun, menjadi irama hentakan kayu yang Yuyun Ahdiyanti kenal sejak kecil. Lembar demi lembar aneka corak dan warna kontras nan cerah kain tenun Bima adalah pemandangan akrab yang tertangkap di matanya sejak belia.  Namun dari waktu ke waktu, semua itu makin sedikit hinggap di indranya. Meski sudah ada pengepul yang datang ke daerahnya untuk membeli hasil kain tenun, tetap saja, tidak membuat para wanita penenun di Ntobo, daerah asal Yuyun, terus menyambung hidup dengan tetap menenun. Banyak dari mereka sadar realita. Buat apa terus menenun jika hasilnya dibeli dengan harga rendah. Satu demi satu para wanita Ntobo beranjak memilih kegiatan lain yang lebih bisa menghidupkan denyut ekonomi keluarga.  Yuyun sadar, jika terus demikian, bisa jadi kain-kain tenun Bima hanya akan bisa dilihat anak cucunya di museum sebagai bagian dari sejarah. Orang hanya akan tahu cerita dan bahasa d...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

10 Cara Disukai Banyak Orang

  1. Percaya pada diri sendiri Orang yang punya kepribadian disukai banyak orang atau karismatik, memiliki kepercayaan diri dengan kemampuannya. Ia merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Latihlah berkomunikasi dengan positif, serta fokuslah pada kekuatan kita untuk meningkatkan kepercayaan diri. 2. Berlatihlah mendengarkan secara aktif Jika ingin disukai banyak orang, buatlah orang lain merasa didengarkan dan dipahami. Berlatihlah memberikan perhatian penuh kepada lawan bicara kita. Ajukan pertanyaan untuk menunjukkan bahwa kita tertarik untuk mendengar dan menyimak ucapannya. Hindarilah menyela pembicaraan. 3. Bersikaplah tulus Banyak orang menyukai seseorang yang apa adanya, jujur pada diri mereka sendiri. Kumpulkan keunikan dan kualitas unik yang ada pada diri kita. Jangan mencoba menjadi seseorang yang bukan diri sendiri. 4. Tunjukkan antusiasme Orang yang bersemangat dan suka menyemangati orang lain biasanya disukai banyak orang. Tunjukkan kegembiraan te...
Posting Komentar
Baca selengkapnya